不吃晚饭的危害(长期酗酒会形成哪些疾病)
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2024-04-19
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1. 不吃晚饭的危害,长期酗酒会形成哪些疾病?
大家都知道酗酒伤身,很多人说:少喝一点没关系,活血化瘀气色好。但2018年知名杂志《柳叶刀》上发表了一篇重磅研究,颠覆了大家对饮酒的认知:少量喝酒也会对健康造成危害,安全饮酒值是零!而长期饮酒对身体的危害是巨大的。
1、不可避免的肝损伤
长期饮酒会导致酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化,对肝功能造成损害,甚至有些人最终转化成肝癌。
2、对消化系统造成损伤
酒精能刺激胰腺分泌,大量长期的饮酒可能激发引起胰腺炎,而酒精对胃肠道粘膜的刺激也可能引起上、下消化道溃疡,出血等。
3、对心脑血管造成的伤害
有些人饮酒后会有种感觉,脑子不当家了,有句话说,酒精能麻痹人的大脑,是有道理的。长期饮酒会加速大脑的老化过程。
而酒精也会引起血管收缩,导致高血压,最终导致中风、猝死等心脑血管疾病。
4、营养不良
喝酒会导致食欲减退,同时它对消化系统的损伤终究会导致消化能力下降,影响营养物质的转运和吸收,最终导致营养不良。
5、长期饮酒可能导致癌症
有数据研究,酒精与癌症是相关的,大量数据证明酒精和口腔癌,喉癌,食管癌,头颈癌,肝癌,结直肠癌,女性乳腺癌等有直接关系。2017 年来自美国临床肿瘤协会最新数据显示:
酒精还会影响心理健康,导致抑郁症,会影响性功能;降低免疫能力;酒精还会导致各种交通事故。。。。
而它对特殊人群的影响更大:青少年饮酒可能影响发育,孕期饮酒导致胎儿发育不良,增加畸形的概率;哺乳期饮酒则可能导致孩子酒精中毒,影响大脑发育。
如果避免不了酒精,也一定要做到:
1、能不喝就不喝,能少喝不多喝。《中国膳食指南》建议,成年男女每天摄入酒精不得超过25克和15克。对应的量为:男性每天最大饮酒量是啤酒1000毫升或葡萄酒250毫升或38度白酒1两半或52度白酒1两; 女性则为啤酒700毫升或葡萄酒200毫升或38度白酒1两或52度白酒6钱。不是为了让大家按着这个量去饮酒,最好滴酒不沾,实在推脱不过的时候,心里应该有数。
2、不要空腹喝酒,空腹喝酒对胃的刺激性很大,饮酒前吃些食物能降低酒精对胃的损伤
3、不要大口喝酒。俗话说,大口喝酒,大口吃肉,这样对胃造成的伤害无疑是巨大的。饮酒的人会有这种感觉,来晚了的罚酒三杯总会让人醉的更快!
4、不要混着喝,老江湖都会喝完白的喝啤的,或者喝些调制的“鸡尾酒”,却不知道这种“花样喝法”会不知不觉中使摄入酒精的量增大。
为了自己的身体健康和家庭幸福,少喝酒甚至不喝酒才是王道!
2. 想减肥但是不吃晚饭就浑身难受?
我是咕咚健康咨询师,点击关注,私信:"食谱"。
不吃晚饭对身体不好的。
饮食减肥法:
饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食,这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯,从而达到减肥的目的,那么该养成什么样的饮食习惯呢?首先你要制定自己一周的食谱,然后把一日三餐都制定出来,最好参考下热量图谱,这样可以更好地搭配营养饮食。
其次就是要控制每餐饭的食量,最重要的是早餐必须吃,晚餐可以少吃或者不吃,这是最重要的;最后就是家里放一把电子称,每周对自己的体重进行测量,你会有意想不到的收获。
前提是你必须合理制定食谱,合理规划饮食,从一天到一周,从一周到一月,从一月到一年,这样日积月累的控制自己的饮食,形成自己的饮食习惯,就可以达到减肥的目的,这中减肥方法快则七天见效,慢则1月见效。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间,我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。
运动减肥法:
运动不是所谓的你出去打篮球,打羽毛球,跑步,这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反,运动减肥法讲究的是科学,坚持的运动方法,首先早晨你要早起,然后首先活动下自己的筋骨,等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了,跑步的时候不适宜大步跑,也不适宜快跑,要慢跑,因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪,而短跑,快跑只是会使自己肌肉唿吸作用产生乳酸,不仅难以消化,更不能达到消耗脂肪的目的。
所以跑步必须慢跑。类似打篮球,打羽毛球等运动必须坚持,可以合理的定个时间,每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动,在运动的时候要长时间的左跑又跑,不是站在原地等待篮球或者羽毛球,要主动的运动,这样坚持才会更好地减肥。
我打篮球坚持了3年,从原先的不会打球到最后的精准投篮,都是我自己的努力,所以运动减肥是一个长期的过程,等你减肥之后一定要继续坚持,否则会严重的反弹,像NBA的球星一样,打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材,一旦退役不坚持锻炼,很容易发胖,身材走样。
跑步的时候我们切记要慢跑,不要追求跑的有多快,我们要追求跑步的时间,每次跑步最好在40分钟以上为最佳,不仅可以锻炼身体,还可以消除脂肪。
打篮球:主要以平时的锻炼为主,可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼,锻炼肌肉,俯卧撑等运动,都是锻炼篮球所必备的运动,要想打好篮球就先锻炼好身体,这样不仅可以篮球打得很棒,也可以锻炼身体,燃烧脂肪。码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!
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图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
3. 运动加不吃晚餐?
我是一位3位孩子的宝妈,最小的孩子也3岁了,我目前在没有任何运动和节食,并且是易胖体质的前提下,体重依然保持在48KG,(虽然我的理想体重是90-95斤之间)很多人说为什么我身体还保持这么好,但是只有我自己知道,我的身材我一点也不满意。虽然我有能力控制体重,可是我没有能力控制我的体形。这位朋友,看了你的三张图,发现你也不是没有变化,只是变化少而已,你首先要知道,运动减肥不是节食,不是用减肥药导致的暴瘦(也叫病态瘦)。其次,由于个人体质不同,新陈代谢不同,所以运动减肥后的体重变化也不同。第三,你在看你运动量也还好,运动的过程中在消耗脂肪的同时,你也在长肌肉呀,要知道肌肉要是脂肪的三倍哟,所以其实你是脂肪是有减很多的,只是肌肉长了,所以体重看不出来太大的变化。最后你肯定会担心,哇长肌肉不是更难看了,太可怕了~我告诉你大错特错,消耗脂肪了,长了肌肉,新陈代谢就会加快,你身上的肌肉就算你不运动,它也会自动消耗掉比脂肪消耗的热量多3倍,也就是你会慢慢变成不易胖的体质,明白嘛。所以请坚持下去。另外就注意不要晚上节食,可以吃一些易消化的食物,比如粥,蔬菜吃一些。还有坚持良好的睡眠习惯,不要熬夜,如果你熬夜,你是很容易发胖的哦,切记。希望可以帮助到你。
4. 那些减肥不吃晚饭的人?
我噻,还是得我回答啊,最近总是推荐这样的回答,也好,还省劲!
先说一下,晚饭不吃确实能减肥,但是得合理的,有度的,搭配运动综合性的坚持下去才能有最好的效果!减肥减脂是一件系统的事,不错,可以这么说,从吃喝、运动、睡眠、心情等这一系列的做下来都是系统性的规律,也就是你如果下定决心减肥了,这套系统要一直伴随你,不是你伴随它,最后直到成功的减到你最满意的效果。
今天为什么回答这个问题呢,因为我身边有个实实在在成功的例子,我就把她的方面说一下,希望想减肥的人群可以借鉴一下,说不定你就会成功减肥的。
我的小姨子。基本就是靠两种办法减下来的,打羽毛球和减少进食,特别是晚饭,能不吃就不吃!
还没有减肥的时候就喜欢平时打打羽毛球,不是天天打,隔三差五的打几次,后来减肥期基本上就是天天打。她就是属于无论吃啥都能胖的人,不过去年五月份经人介绍认识了一个男朋友,好家伙,每次来我们家他姐都是大鱼大肉的伺候,最近来的时候人家不吃这些东西了,很简单了,以素食为主了,要么豆腐,要么各种青菜,而且吃的也不多了,半个馒头或者一小碗米饭。我就说;咋了,这找个对象饮食习惯都改了,你对象是和尚啊还是怎么着?
她说;和对象有一定的关系,我减肥也不是全为了他,我是为我自己也是为了将来的美好,成功了哪都好看,哈哈哈!
我说那行,你可得坚持啊,起码拍结婚照的时候能减下来就行啊,但是美食的诱惑很多人是减肥时的绊脚石啊,你行不?
人家说;对啊,再加一项,为了结婚照,必须减!
你还别说,8个月整整减了小40斤,本来150多斤,现在都110稍多点了,还在坚持中,直接就是大变样了,当然也不全是靠不吃东西减下来的,同时也去体育场跑步,跳绳,打羽毛球,我小姨子特别喜欢打羽毛球,以前别看胖,这羽毛球打的可带劲了,只是那时不是经常打而已,只是这减肥期经常去打,关于吃这方面还真问过她,只不过就是只要是肉类就少吃,还不能不吃,吃就吃点鸡肉,鱼肉,量少点,青菜可以多吃,晚饭就喝点粥,能不吃就不吃啊,不是有那么句话吗--晚饭不吃饿治百病。有道理,早餐就是一杯牛奶再吃点燕麦片,平时多运动,效果很好,管住嘴是个办法啊!
有这么个误区啊说一下,经过小姨子的成功得到的;就是单纯饥饿减肥,当我们身体需要能量但得不到的时候身体会选择降低体温,将代谢放慢以节约能量的损耗,但并不会把身体里的脂肪燃烧起来转化为能量。饿着只会让身体减少消耗,而不会减少脂肪,你还就得配合着运动来把脂肪消耗了。
忠告一些朋友,减肥是件辛苦事,是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友,就不要尝试这个饿瘦减肥了,以免因小失大损伤了身体。
5. 长期吃两顿饭时间长了会不会有健康问题?
每天两顿饭,有问题吗?
完全没有。
因为早餐午餐吃好,晚饭不吃,就是习惯问题。
早饭吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚饭吃得像乞丐,非常有道理。
而且少吃,更有利健康。
暴饮暴食不好。
6. 长期懒惰会有什么结果?
会出现新的人种,称为懒人。主要性格好吃懒做,好死不如赖活着着,但是对人类生活创新会起到巨大的贡献[奸笑][奸笑][奸笑]
7. 晚饭吃多少好?
年底,公司业务繁忙。翟先生下班回到家已经8点半,桌上太太给留了饭菜,翟先生刚盛了碗热汤,手机弹出一条消息:晚上6点后吃饭对心脏不好……翟先生眉头一皱,做出选择: 。
A. 忽略这条消息,继续吃饭B. 健康要紧,不吃了C. 少吃点
「1」晚餐时间对心脏健康的影响
在翟先生纠结的时候,我们来看看这项来自美国心脏协会(AHA)2019科学年会上的相关研究。
图 | 美国心脏协会(AHA)年会研究截图
研究人员在112名平均33岁的女性中开展这项为期1年的研究,重点记录她们的每日饮食及就餐时间。在研究开始及结束时,还采用美国心脏协会定义的“Life's simple 7”心脏健康指标,对她们的心血管健康状况进行评估。
图 | 美国心脏协会(AHA)Life's Simple 7
Life's Simple 7源自美国心脏协会发布的心血管健康指南,通过7项指标改善人们的饮食和生活方式,以达到理想的心血管健康。7项指标包括:不吸烟、维持适当的体重、有规律的运动、健康的饮食、理想的胆固醇水平、理想的血压水平和理想的血糖水平。
研究发现,晚间摄入的热量占每日摄入热量比例较高的人,患心血管疾病的风险更大。
傍晚6点以后摄入更多卡路里的受试者,往往血压更高、体重指数更高、血糖长期控制状况更差。晚上8点以后热量摄入过多,心血管健康也会出现类似的下降。
图 | Pixabay
目前为止,预防、改善心脏病的生活方式研究大多局限在吃什么和吃多少,这项研究的结果表明,控制晚上进食的时间及摄入卡路里的量,或许是一种可行的保护心脏健康的方式。
「2」6点还没下班,怎么办?
紧张、快节奏的工作生活状态,让我们的晚饭时间往后延迟了不少。
正如研究所示,在就餐时间不可控的情况下,我们还可调整傍晚6点以后的热量摄入比例来减少对健康的影响。
图 | 2019美国糖尿病协会年会(ADA)的一项研究,建议早、中、晚的食物配比应该是50%:30%:20%。
人体内的新陈代谢、胰岛素等激素分泌有其昼夜节律,这些身体机制并不适应晚上吃太多食物。同时,我们晚上的活动量相对较少,摄入的卡路里难以被消耗,往往没有真正为身体提供能量。
与晚上吃得多早饭吃得少的人相比,早上吃得多的人全天的饥饿感要更低一些。
「3」翟先生的选择
看到这里,翟先生发现1个小“bug”,美国心脏协会(AHA)这项研究的参与者都是女性。男性是不是不受影响呢?翟先生将文章转发给自己的私人医生,很快收到了答复:晚饭尽量少吃,睡前2小时最好不要进食,不要超过营养师制定的热量摄入标准!
翟先生的选择是: C
「领誉微课」
几条建议,让你的晚餐吃得更健康:
1、定量为好,不暴饮暴食
2、晚餐时间尽量在6~7点之间完成
3、晚餐多吃素食,少吃荤食
4、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物
相对以往的研究,美国心脏协会(AHA)这项基础研究在心血管危险因素之间的关系提供了一些新的见解,让我们能够更好地理解和管理健康风险。
无论你是20岁、30岁、40岁还是更大年纪,从现在开始关注自己的心脏健康,都是最好的时候。
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天生美,我们无法决定。但我们可以决定,我们如何变美!喜欢的朋友,记得留言评论与我们交流哟~
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1. 不吃晚饭的危害,长期酗酒会形成哪些疾病?
大家都知道酗酒伤身,很多人说:少喝一点没关系,活血化瘀气色好。但2018年知名杂志《柳叶刀》上发表了一篇重磅研究,颠覆了大家对饮酒的认知:少量喝酒也会对健康造成危害,安全饮酒值是零!而长期饮酒对身体的危害是巨大的。
1、不可避免的肝损伤
长期饮酒会导致酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化,对肝功能造成损害,甚至有些人最终转化成肝癌。
2、对消化系统造成损伤
酒精能刺激胰腺分泌,大量长期的饮酒可能激发引起胰腺炎,而酒精对胃肠道粘膜的刺激也可能引起上、下消化道溃疡,出血等。
3、对心脑血管造成的伤害
有些人饮酒后会有种感觉,脑子不当家了,有句话说,酒精能麻痹人的大脑,是有道理的。长期饮酒会加速大脑的老化过程。
而酒精也会引起血管收缩,导致高血压,最终导致中风、猝死等心脑血管疾病。
4、营养不良
喝酒会导致食欲减退,同时它对消化系统的损伤终究会导致消化能力下降,影响营养物质的转运和吸收,最终导致营养不良。
5、长期饮酒可能导致癌症
有数据研究,酒精与癌症是相关的,大量数据证明酒精和口腔癌,喉癌,食管癌,头颈癌,肝癌,结直肠癌,女性乳腺癌等有直接关系。2017 年来自美国临床肿瘤协会最新数据显示:
酒精还会影响心理健康,导致抑郁症,会影响性功能;降低免疫能力;酒精还会导致各种交通事故。。。。
而它对特殊人群的影响更大:青少年饮酒可能影响发育,孕期饮酒导致胎儿发育不良,增加畸形的概率;哺乳期饮酒则可能导致孩子酒精中毒,影响大脑发育。
如果避免不了酒精,也一定要做到:
1、能不喝就不喝,能少喝不多喝。《中国膳食指南》建议,成年男女每天摄入酒精不得超过25克和15克。对应的量为:男性每天最大饮酒量是啤酒1000毫升或葡萄酒250毫升或38度白酒1两半或52度白酒1两; 女性则为啤酒700毫升或葡萄酒200毫升或38度白酒1两或52度白酒6钱。不是为了让大家按着这个量去饮酒,最好滴酒不沾,实在推脱不过的时候,心里应该有数。
2、不要空腹喝酒,空腹喝酒对胃的刺激性很大,饮酒前吃些食物能降低酒精对胃的损伤
3、不要大口喝酒。俗话说,大口喝酒,大口吃肉,这样对胃造成的伤害无疑是巨大的。饮酒的人会有这种感觉,来晚了的罚酒三杯总会让人醉的更快!
4、不要混着喝,老江湖都会喝完白的喝啤的,或者喝些调制的“鸡尾酒”,却不知道这种“花样喝法”会不知不觉中使摄入酒精的量增大。
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2. 想减肥但是不吃晚饭就浑身难受?
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不吃晚饭对身体不好的。
饮食减肥法:
饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食,这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯,从而达到减肥的目的,那么该养成什么样的饮食习惯呢?首先你要制定自己一周的食谱,然后把一日三餐都制定出来,最好参考下热量图谱,这样可以更好地搭配营养饮食。
其次就是要控制每餐饭的食量,最重要的是早餐必须吃,晚餐可以少吃或者不吃,这是最重要的;最后就是家里放一把电子称,每周对自己的体重进行测量,你会有意想不到的收获。
前提是你必须合理制定食谱,合理规划饮食,从一天到一周,从一周到一月,从一月到一年,这样日积月累的控制自己的饮食,形成自己的饮食习惯,就可以达到减肥的目的,这中减肥方法快则七天见效,慢则1月见效。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间,我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。
运动减肥法:
运动不是所谓的你出去打篮球,打羽毛球,跑步,这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反,运动减肥法讲究的是科学,坚持的运动方法,首先早晨你要早起,然后首先活动下自己的筋骨,等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了,跑步的时候不适宜大步跑,也不适宜快跑,要慢跑,因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪,而短跑,快跑只是会使自己肌肉唿吸作用产生乳酸,不仅难以消化,更不能达到消耗脂肪的目的。
所以跑步必须慢跑。类似打篮球,打羽毛球等运动必须坚持,可以合理的定个时间,每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动,在运动的时候要长时间的左跑又跑,不是站在原地等待篮球或者羽毛球,要主动的运动,这样坚持才会更好地减肥。
我打篮球坚持了3年,从原先的不会打球到最后的精准投篮,都是我自己的努力,所以运动减肥是一个长期的过程,等你减肥之后一定要继续坚持,否则会严重的反弹,像NBA的球星一样,打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材,一旦退役不坚持锻炼,很容易发胖,身材走样。
跑步的时候我们切记要慢跑,不要追求跑的有多快,我们要追求跑步的时间,每次跑步最好在40分钟以上为最佳,不仅可以锻炼身体,还可以消除脂肪。
打篮球:主要以平时的锻炼为主,可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼,锻炼肌肉,俯卧撑等运动,都是锻炼篮球所必备的运动,要想打好篮球就先锻炼好身体,这样不仅可以篮球打得很棒,也可以锻炼身体,燃烧脂肪。码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!
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3. 运动加不吃晚餐?
我是一位3位孩子的宝妈,最小的孩子也3岁了,我目前在没有任何运动和节食,并且是易胖体质的前提下,体重依然保持在48KG,(虽然我的理想体重是90-95斤之间)很多人说为什么我身体还保持这么好,但是只有我自己知道,我的身材我一点也不满意。虽然我有能力控制体重,可是我没有能力控制我的体形。这位朋友,看了你的三张图,发现你也不是没有变化,只是变化少而已,你首先要知道,运动减肥不是节食,不是用减肥药导致的暴瘦(也叫病态瘦)。其次,由于个人体质不同,新陈代谢不同,所以运动减肥后的体重变化也不同。第三,你在看你运动量也还好,运动的过程中在消耗脂肪的同时,你也在长肌肉呀,要知道肌肉要是脂肪的三倍哟,所以其实你是脂肪是有减很多的,只是肌肉长了,所以体重看不出来太大的变化。最后你肯定会担心,哇长肌肉不是更难看了,太可怕了~我告诉你大错特错,消耗脂肪了,长了肌肉,新陈代谢就会加快,你身上的肌肉就算你不运动,它也会自动消耗掉比脂肪消耗的热量多3倍,也就是你会慢慢变成不易胖的体质,明白嘛。所以请坚持下去。另外就注意不要晚上节食,可以吃一些易消化的食物,比如粥,蔬菜吃一些。还有坚持良好的睡眠习惯,不要熬夜,如果你熬夜,你是很容易发胖的哦,切记。希望可以帮助到你。
4. 那些减肥不吃晚饭的人?
我噻,还是得我回答啊,最近总是推荐这样的回答,也好,还省劲!
先说一下,晚饭不吃确实能减肥,但是得合理的,有度的,搭配运动综合性的坚持下去才能有最好的效果!减肥减脂是一件系统的事,不错,可以这么说,从吃喝、运动、睡眠、心情等这一系列的做下来都是系统性的规律,也就是你如果下定决心减肥了,这套系统要一直伴随你,不是你伴随它,最后直到成功的减到你最满意的效果。
今天为什么回答这个问题呢,因为我身边有个实实在在成功的例子,我就把她的方面说一下,希望想减肥的人群可以借鉴一下,说不定你就会成功减肥的。
我的小姨子。基本就是靠两种办法减下来的,打羽毛球和减少进食,特别是晚饭,能不吃就不吃!
还没有减肥的时候就喜欢平时打打羽毛球,不是天天打,隔三差五的打几次,后来减肥期基本上就是天天打。她就是属于无论吃啥都能胖的人,不过去年五月份经人介绍认识了一个男朋友,好家伙,每次来我们家他姐都是大鱼大肉的伺候,最近来的时候人家不吃这些东西了,很简单了,以素食为主了,要么豆腐,要么各种青菜,而且吃的也不多了,半个馒头或者一小碗米饭。我就说;咋了,这找个对象饮食习惯都改了,你对象是和尚啊还是怎么着?
她说;和对象有一定的关系,我减肥也不是全为了他,我是为我自己也是为了将来的美好,成功了哪都好看,哈哈哈!
我说那行,你可得坚持啊,起码拍结婚照的时候能减下来就行啊,但是美食的诱惑很多人是减肥时的绊脚石啊,你行不?
人家说;对啊,再加一项,为了结婚照,必须减!
你还别说,8个月整整减了小40斤,本来150多斤,现在都110稍多点了,还在坚持中,直接就是大变样了,当然也不全是靠不吃东西减下来的,同时也去体育场跑步,跳绳,打羽毛球,我小姨子特别喜欢打羽毛球,以前别看胖,这羽毛球打的可带劲了,只是那时不是经常打而已,只是这减肥期经常去打,关于吃这方面还真问过她,只不过就是只要是肉类就少吃,还不能不吃,吃就吃点鸡肉,鱼肉,量少点,青菜可以多吃,晚饭就喝点粥,能不吃就不吃啊,不是有那么句话吗--晚饭不吃饿治百病。有道理,早餐就是一杯牛奶再吃点燕麦片,平时多运动,效果很好,管住嘴是个办法啊!
有这么个误区啊说一下,经过小姨子的成功得到的;就是单纯饥饿减肥,当我们身体需要能量但得不到的时候身体会选择降低体温,将代谢放慢以节约能量的损耗,但并不会把身体里的脂肪燃烧起来转化为能量。饿着只会让身体减少消耗,而不会减少脂肪,你还就得配合着运动来把脂肪消耗了。
忠告一些朋友,减肥是件辛苦事,是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友,就不要尝试这个饿瘦减肥了,以免因小失大损伤了身体。
5. 长期吃两顿饭时间长了会不会有健康问题?
每天两顿饭,有问题吗?
完全没有。
因为早餐午餐吃好,晚饭不吃,就是习惯问题。
早饭吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚饭吃得像乞丐,非常有道理。
而且少吃,更有利健康。
暴饮暴食不好。
6. 长期懒惰会有什么结果?
会出现新的人种,称为懒人。主要性格好吃懒做,好死不如赖活着着,但是对人类生活创新会起到巨大的贡献[奸笑][奸笑][奸笑]
7. 晚饭吃多少好?
年底,公司业务繁忙。翟先生下班回到家已经8点半,桌上太太给留了饭菜,翟先生刚盛了碗热汤,手机弹出一条消息:晚上6点后吃饭对心脏不好……翟先生眉头一皱,做出选择: 。
A. 忽略这条消息,继续吃饭B. 健康要紧,不吃了C. 少吃点
「1」晚餐时间对心脏健康的影响
在翟先生纠结的时候,我们来看看这项来自美国心脏协会(AHA)2019科学年会上的相关研究。
图 | 美国心脏协会(AHA)年会研究截图
研究人员在112名平均33岁的女性中开展这项为期1年的研究,重点记录她们的每日饮食及就餐时间。在研究开始及结束时,还采用美国心脏协会定义的“Life's simple 7”心脏健康指标,对她们的心血管健康状况进行评估。
图 | 美国心脏协会(AHA)Life's Simple 7
Life's Simple 7源自美国心脏协会发布的心血管健康指南,通过7项指标改善人们的饮食和生活方式,以达到理想的心血管健康。7项指标包括:不吸烟、维持适当的体重、有规律的运动、健康的饮食、理想的胆固醇水平、理想的血压水平和理想的血糖水平。
研究发现,晚间摄入的热量占每日摄入热量比例较高的人,患心血管疾病的风险更大。
傍晚6点以后摄入更多卡路里的受试者,往往血压更高、体重指数更高、血糖长期控制状况更差。晚上8点以后热量摄入过多,心血管健康也会出现类似的下降。
图 | Pixabay
目前为止,预防、改善心脏病的生活方式研究大多局限在吃什么和吃多少,这项研究的结果表明,控制晚上进食的时间及摄入卡路里的量,或许是一种可行的保护心脏健康的方式。
「2」6点还没下班,怎么办?
紧张、快节奏的工作生活状态,让我们的晚饭时间往后延迟了不少。
正如研究所示,在就餐时间不可控的情况下,我们还可调整傍晚6点以后的热量摄入比例来减少对健康的影响。
图 | 2019美国糖尿病协会年会(ADA)的一项研究,建议早、中、晚的食物配比应该是50%:30%:20%。
人体内的新陈代谢、胰岛素等激素分泌有其昼夜节律,这些身体机制并不适应晚上吃太多食物。同时,我们晚上的活动量相对较少,摄入的卡路里难以被消耗,往往没有真正为身体提供能量。
与晚上吃得多早饭吃得少的人相比,早上吃得多的人全天的饥饿感要更低一些。
「3」翟先生的选择
看到这里,翟先生发现1个小“bug”,美国心脏协会(AHA)这项研究的参与者都是女性。男性是不是不受影响呢?翟先生将文章转发给自己的私人医生,很快收到了答复:晚饭尽量少吃,睡前2小时最好不要进食,不要超过营养师制定的热量摄入标准!
翟先生的选择是: C
「领誉微课」
几条建议,让你的晚餐吃得更健康:
1、定量为好,不暴饮暴食
2、晚餐时间尽量在6~7点之间完成
3、晚餐多吃素食,少吃荤食
4、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物
相对以往的研究,美国心脏协会(AHA)这项基础研究在心血管危险因素之间的关系提供了一些新的见解,让我们能够更好地理解和管理健康风险。
无论你是20岁、30岁、40岁还是更大年纪,从现在开始关注自己的心脏健康,都是最好的时候。
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